Bezdech senny jako przyczyna niewyspania się
Każdego ranka czujesz zmęczenie, niezależnie czy budzisz się po 5, 8 czy 12 godzinach snu? Przyczyna może tkwić w Twoim oddechu. Dowiedz się, co może zaburzać Twój sen i co zrobić, by odzyskać energię!
Spis treści
- Zmęczenie po spaniu
- Dlaczego potrzebujesz snu?
- Niewyspanie mimo snu – skąd się bierze?
- Bezdech senny a zaburzenia snu
- Jak rozpoznać, że za niewysypianiem się stoi bezdech senny?
- Skutki bezdechu sennego
- Jak niewysypianie się wpływa na codzienność?
- Jak poprawić jakość snu?
- Higiena snu – jak o nią zadbać?
- Sposoby na bezdech senny
- Problemy ze snem – do jakiego lekarza?
- Wykaz źródeł
Zmęczenie po spaniu
Wyobraź sobie, że rano otwierasz oczy, czujesz wypoczęcie, jasność umysłu i gotowość do działania. Brzmi jak marzenie? Taki powinien być właśnie efekt wystarczającego długiego, niczym nie przerwanego, dobrej jakości snu. Jeśli jednak każdego ranka towarzyszy Ci ból głowy, brak motywacji do wstania z łóżka i trudność w skupieniu się, to może być znak, że cierpisz na zaburzenia snu.[1]
Dlaczego potrzebujesz snu?
W trakcie snu ciało regeneruje się, a mózg porządkuje zebrane w ciągu dnia informacje. Sen pomaga zapamiętywać, wzmacnia odporność, poprawia nastrój i ułatwia myślenie oraz skupienie. Jest bardzo ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jego brak zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób, na przykład cukrzycy, depresji czy otyłości. Optymalna ilość snu dla każdej osoby będzie nieco inna, przyjmuje się jednak, że dorośli powinni spać około 7-8 godzin na dobę.[1]
Niewyspanie mimo snu – skąd się bierze?
Warto przyjrzeć się bliżej temu, dlaczego budzisz się ze zmęczeniem i niewyspaniem. Przyczyn może być bardzo wiele, między innymi:
- zbyt krótki sen,
- oglądanie telewizji, przeglądanie telefonu przed snem,
- depresja,
- zaburzenia lękowe,
- zespół niespokojnych nóg,
- bezdech senny.[2]
W znalezieniu właściwego powodu pomoże obserwacja organizmu oraz towarzyszących zmęczeniu dodatkowych objawów.
Umów się lub zapytaj
Aby umówić się na wizytę, uzupełnij formularz. W odpowiedzi skonktaktuje się z Tobą osoba z naszej Rejestracji i wspólnie ustalicie najwygodniejszy termin – w zależności od wybranej usługi.
Jeśli nie jesteś pewien, która usługa jest dla Ciebie najlepsza, wybierz „Jeszcze nie wiem”. Podczas rozmowy z Rejestracją Placówki ustalicie najlepsze rozwiązanie.
W czasie rozmowy odpowiemy na wszystkie Twoje pytania.
Bezdech senny a zaburzenia snu
Bezdech senny to schorzenie, w którym podczas snu dochodzi do powtarzających się (kilku lub kilkunastu sekundowych) przerw w oddychaniu. W trakcie bezdechu organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. Mózg może zareagować alarmowo i wybudzić ciało, by nabrać wdech. Dzieje się to nawet kilkaset razy w nocy i zwykle bywa zupełnie nieświadome. Oznacza to, że po przebudzeniu się możesz nie pamiętać nocnych wybudzeń. Jednak skutki bezdechu w ciągu dnia są odczuwalne – to tak jakby snu w ogóle nie było.[3,4,5,6]
Jak rozpoznać, że za niewysypianiem się stoi bezdech senny?
W przypadku bezdechu sennego, oprócz codziennego zmęczenia i senności, mogą pojawić się także inne objawy:
- głośne chrapanie,
- słyszalne przerwy w oddychaniu,
- ból głowy po przebudzeniu,
- budzenie się w nocy w celu oddawani moczu (nykturia),
- uczucie duszności w trakcie snu.[5].
Skutki bezdechu sennego
Chorując na bezdech senny, poranek nie przypomina efektu jednej nieprzespanej nocy, ale tygodni, miesięcy, a nawet lat chronicznego niewysypiania się. To nie tylko pogarsza codzienne samopoczucie, ale w dłuższej perspektywie sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu czy zaburzeń rytmu serca.[3,7]
Jak niewysypianie się wpływa na codzienność?
Brak snu powoduje trudności z koncentracją, zapamiętywaniem czy podejmowaniem decyzji. Zmęczenie i nadmierna senność mogą zmniejszać wydajność w pracy oraz prowadzić do niebezpiecznych sytuacji np. wypadków samochodowych.[3,5,8] Na incydenty w pracy, wynikające z niewyspania się, szczególnie narażone są osoby wykonujące takie zawody, jak:
- kierowca,
- maszynista,
- pilot,
- operator maszyn,
- chirurg,
- opiekun dzieci.[5]
Jak poprawić jakość snu?
Z problemami ze snem można sobie skutecznie poradzić! Klucz to znalezienie przyczyny niewyspania się, w czym pomóc może lekarz lub farmaceuta. Czasem jakość snu może poprawić zmiana wieczornych nawyków, czyli higiena snu. U innych rozwiązaniem będzie podjęcie terapii poznawczo-behawioralnej, która pomaga między innymi w gonitwie myśli. Jeśli natomiast zostanie zdiagnozowany bezdech senny, kluczowe dla poprawy snu będzie wdrożenie odpowiedniego leczenia tej choroby.[9]
Higiena snu – jak o nią zadbać?
Warto przypomnieć kilka zasad dotyczących higieny snu, które niezależnie od przyczyny problemów ze snem, mogą poprawić jakość wypoczynku. Pamiętaj o tym, by:
- pilnować stałych pór wstawania i kładzenia się do łóżka,
- dbać o aktywność fizyczną,
- unikać kofeiny i alkoholu przed snem,
- zadbać o wywietrzenie i zaciemnienie sypialni,
- zjeść ostatni posiłek 2-3 godziny przed pójściem spać,
- unikać światła z ekranów (telefonu, komputera, telewizji).
Pomocne może być także wieczorne przygotowywanie listy rzeczy do zrobienia na kolejny dzień, co pozwala to uporządkować myśli i dać umysłowi chwilę wytchnienia.[10]
Sposoby na bezdech senny
U osób z diagnozą bezdechu sennego sen poprawi ograniczenie nocnych przerw w oddychaniu. W tym celu lekarz może zalecić między innymi:
- terapię dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP),
- aparaty wysuwające żuchwę,
- zabiegi chirurgiczne.[5]
Problemy ze snem – do jakiego lekarza?
Jeśli czujesz, że masz problemy ze snem, udaj się do lekarza Podstawowej Opieki Zdrowotnej (POZ) w celu diagnozy. W razie potrzeby zleci Ci on odpowiednie badania, pokieruje dalej (np. do laryngologa) lub zaproponuje odpowiednie leczenie. Możesz również skorzystać bezpośrednio z pomocy specjalistów z centrów medycznych, zajmujących się diagnozą i leczeniem zaburzeń snu i oddychania.
Dowiedz się więcej
Chrapanie to nie tylko uciążliwy dźwięk zakłócający sen domowników. Choć bywa bagatelizowany, może być objawem poważniejszych problemów zdrowotnych. Jeśli chrapiesz regularnie, budzisz się zmęczony lub Twoi bliscy zauważają przerwy w oddychaniu podczas snu, warto się temu przyjrzeć. To mogą być objawy obturacyjnego bezdechu sennego. Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się, co oznacza i czy istnieją skuteczne sposoby na chrapanie.
Mimo przespanej nocy budzisz się czując zmęczenie, tak jakby snu w ogóle nie było. W ciągu dnia trudno Ci się skupić, a bliscy narzekają na Twoje chrapanie. Brzmi znajomo? To typowe objawy bezdechu sennego. Przeczytaj tekst i dowiedz się, czy Ciebie też dotyczy ten problem!
Wykaz źródeł
[1] NIH: Why Is Sleep Important? 2022 Online: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important [dostęp 18.06.2025]
[2] Bryl M: Rola i znaczenie snu- wytyczne American Thoracic Society Statement. Lekarz POZ 2017 [dostęp 18.06.2025]
[3] NIH: What Is Sleep Apnea? 2025 Online: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea [dostęp 18.06.2025]
[4] Lewis R: Clinical presentation and diagnosis of obstructive sleep apnea in adults. UpToDate 2025 [dostęp 18.06.2025]
[5] NICE: Obstructive sleep apnoea/hypopnoea syndrome and obesity hypoventilation syndrome in over 16s. NICE guideline Reference number:NG202 Published: 20 August 2021
[6] Lodziński P: Obturacyjny bezdech senny – czynnik ryzyka i modyfikator efektów leczenia migotania przedsionków. ASOCJACJA RYTMU SERCAPolskiego Towarzystwa Kardiologicznego. 2024 Online: https://rytmserca.ptkardio.pl/news/346obturacyjny_bezdech_senny__czynnik_ryzyka_i_modyfikator_efektow_leczenia_migotania_przedsionkow [dostęp 18.06.2025]
[7] Olszewska E et al.: Consensus Statements among European Sleep Surgery Experts on Snoring and Obstructive Sleep Apnea: Part 1 Definitions and Diagnosis. J. Clin. Med. 2024, 13(2), 502;
[8] UpToDate: Patient education: Obstructive sleep apnea in adults (The Basics) [dostep 18.06.2025]
[9] Riemann D et al.: The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal od Sleep reserach V32 I 6
[10] Pacjent.gov: Jak dbać o dobry sen.2024 Online: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jak-dbac-o-dobry-sen [dostęp 18.06.2025]